co na 3 raz

[...] 15 powtórzeń wynosi np. 64 kg. tak samo z pozostałymi zakresami. b) Zwiększanie ciężaru (o około 2-8 kg) jest obowiązkowe na każdym treningu. To znaczy, że prawie za każdym razem będziesz pracował z obciążeniem mniejszym niż twoje maksimum dla każdego ustalonego zakresu powtórzeń. To jest cel. Będziesz dochodził do maksymalnego (ustalonego [...]

[...] nieograniczone możliwości. Dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć niesamowite efekty (wystarczy popatrzeć na ludzi występujących w cyrkach którzy są rozciągnięci niczym guma oraz triatlonistów). Tak samo i my poprzez stopniowy trening możemy osiągnąć wiele. 2. Powiem szczerze że jeśli jesteście ludźmi o słomianych zapałach to dopóśćcie sobie. Taki [...]

[...] podsumowujac : 1.drogo 2.malo 3.watpliwe dzialanie 4.w ch** zabawy z tym bylo Wiec jesli ktos przeczytal caly artykul o kozieradce i mu przyszla na mysl "naturalna mikstura zwiekszajaca mase" , czy jak to tam sie nazywalo,to niech przemysli to jeszcze raz...i to pozadnie pozdrawiam Zmieniony przez - SYPO w dniu 2007-02-12 14:34:56

[...] jest ostatnio problem. Jak jest wszystko normalnie i chodzę do pracy to przeważnie jadam następująco: 7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo [...]

muszę się nad tym zastanowić, w sumie patrząc na grzbiet, to wychodzi co 2 dzień 9 serii, rzeczywiście dużo, zwyczajowo robiłem 12 serii raz w tygodniu. Może faktycznie traktować te 3 serie, jako rozgrzewkowe i właściwe, tzn. zaczynać od odpowiednio małego ciężaru i dokładać w każdej serii, a do tego dokładać ciężar co trening lub co dwa, czy też [...]

[...] na przykład pływać przez pierwszy tydzień po użyciu - potem się poprawia P.P.S. Niestety przynajmniej u mnie efekty nie są wieczne. Trzeba powtarzać kurację co jakieś półtora miesiąca. Ale moim zdaniem warto, bo jak ktoś miał ten problem to wie jakie to piękne uczucie pierwszy raz od niepamiętnych czasów podać komuś rękę bez zażenowania

Ja zaczalem chodzic po schodach jakos w 3-4 miesiacu. Co prawda nie obylo sie bez lekkiego bolu, ale wchodzilem raz lewa raz prawa. W kazdym razie nie ma co sie spieszyc, bo ja sie raz potknalem i uszkodzilem 2glowy, na szczescie przeszczep ok, ale strach byl...

[...] z cięzarem dochodził do max 20 powtórzeń to nie sądze byś poprawił wynik. To tak samo jakbyś chciał poprawić wynik biegu na 1km biegając tylko 400m na treningach z coraz większą intensywnością. Jak sądzisz,uda Ci się to? Jak Ci to nie sprawi trudności ułóż mi jakiś plan treningowy do wiosny pomijając podciąganie z obciążeniem (no nie [...]

[...] znamy się już trochę czasu i zawsze po prostu jesteśmy sobą. Po prostu kupę treningow za nami i jeszcze bardzo dużo przed nami. Co roku ja zawsze mam innego pier**lca, teraz akuratnie wciagneły mnie te wytrzymałościowki i zawsze bardzo liczyłem się z twoim zdaniem (jakoś przyzwyczaiłem się do tego), dlatego nie raz mi brakuje twojej opini he, [...]

[...] abym miała więcej siły dzięki ograniczeniu biegania w ostatnich dwóch tygodniach. Dotarł zakupiony na allegro drążek. Pasuje tylko do jednej futryny, ale jest OK. Pierwszy raz w życiu próbowałam podciągania nachwytem. Ze stania podciągnę się zarówno nachwytem szerokim jak i wąskim, ale tylko raz. Marniutko, ale i tak jestem zaskoczona,że w [...]

[...] się przyda z powodu narastającego bólu pod prawym kolanem co jest na tyle już drażniące że raczej bez konsultacji się nie obędzie . poniedziałek zaczęty od 3.6 km biegu zaraz po przebudzeniu , później obowiązki biurowe . Popołudniowa sesja standardowo jak to w poniedziałek w Giżycku : 1 - tc 3 min 30 DU 5 burpees 3 bar mu czas ponizej 2:30 2 [...]

[...] kolejna z 40 kg i ciągle byłam w szoku, jak lekko idzie… potem już te normalne serie, przy których nawet w ogóle nie bolały kości + te przysiady w wytrzymce mnie wykańczają. raz próbuję je robić dokładniej technicznie, a raz szybciej i z niepełnym zejściem, ale za każdym moje nogi i tyłek umierają. ostatnio treningi na siłowni i te biegowe to [...]

[...] do ok. 3 tys. Więc wolę już zapytać kogoś personalnie ile mi poleca jeść, tak mniej więcej. Dla przypomnienia: samiec, 20 lat, 180 cm wzrostu, waga ok. 82 kg. Treningi 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieg, tych aktywności, w tygodniu trening na budowie jako pomocnik elektromontera. Chcę schudnąć. To ile żreć?? bez kawy :-D no moze po [...]

[...] lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej tylko dwa powtorzenia i sciana. W trzeciej pierwsze [...]

[...] tego słowa znaczeniu Zamiast kombinować bardziej, znalazłam w necie gotowca, który wydaje się spełniać naważniejsze założenia poruszone przez was. Poprosiłabym zatem jeszcze raz aby ktoś rzucił okiem, czy to już wygląda lepiej i czy coś zmienić. Jest to trening góra/dół trzydniowy z naciskiem na pośladki. dół – mocno 1. Martwy ciąg klasyczny – 2 [...]

[...] sesję + Lydki + brzuch. Należy pamiętać, że 3-4serie przysiadow czy Mc to co innego niż 3 serie uginania na biceps. Co do liczby powtórzeń, serii i progresji. Możesz robić raz w tygodniu 3serie po 12powtorzen stałym ciężarem, dodawać po 1 powtórzeniu co tydzień i po wykonaniu 3serii po 15 dodać 1kg czy 2,5kg (w zależności od ćwiczenia), a w [...]

[...] i mega wyrzeczeniem , a u drugiego ...rozgrzewką ale my o tym nie wiemy i nie nam oceniać innych . Jeśli chodzi o doping to...byłem też na wielu mistrzostwach ...i nie raz tak było , że jak patrzyłem na tych napakowanych gości , to się zastanawiałem ...Co ja tu robię ??? ale ławka potem zweryfikowała wszystko i wychodziło tak , że ja [...]

Jeśli ED walisz 4bronki to już nie bardzo, raz pod kątem zdrowia, dwa pod kątem uzależnienia. Tak naprawdę to nie codziennie :) W tedy co zadałem pytanie , naszła mnienxhec na piwo i hylemciekaw wlasniebl ono zadziała na moje rezultaty/przyrosty. Tak na prawdę jak przyjdzie sobota to zgadza się wypiję 4-5 piw, ewentualnie czystą -- zaś na [...]

no co ty lifter,z tym wiekiem to nie tak,mam 22 lata,cwicze juz z pieć lat,no i deke juz raz bralem,a mete ze 3 razy,widze ze lepiej wkleje sobie niedlugo zdjecie,wtedy bedzie sie lepiej pisalo,nie to ze sie chwale bo niema czym,chodzi o to zebys sie np.niebal pisac roznych rzeczy,bo jak ktos ma 16 lat to mysli ze jest niezniszczalny i latwo sie [...]

zakuliłem po raz pierwszy (dziewiczy )) w naszym sklepie i mam dzwie uwagi: jedna dobra, druga powiedzmy neutralna: 1. Przesyłka doszła perfekcyjnie (solidny karton) i bardzo szybko!!! 2. M.in.zamówiłem superamino multipowera przy czym doszło brzoskwiniowe a mnie zależało na waniliowym, bo brzoskwiniowego się brzydzę i mi nie wchodzi (myśle że u [...]